פחות או יותר 25% מהאוכלוסיה יסבלו בשלב זה או אחר מכאבי ברכיים. המספרים גדלים כאשר מצמצמים את קהל הנשאלים לספורטאים חובבים או מקצועיים כאחד, שם כאבי הברכיים הם חלק משגרת החיים. הברכיים הן מפרק כה חיוני אך בה בעת כה פגיע, ואם לא שומרים על הברכיים שלנו כמו שצריך, יכול להיות שנסבול גם מכאבים כרוניים ממושכים, אפילו בלי פציעה ברורה.
מבלי להיכנס לפרטים הקטנים של כל הפציעות והפגיעות האפשריות של מפרק הברך, שהוא המפרק המורכב ביותר בגוף, אנו נציע כאן 8 טיפים שיכולים לעזור לכם לשמור על הברכיים שלכם חזקות ובריאות לאורך שנים ארוכות.
לקרוא ולזכור – לברכיים בריאות:
- אימוני מתיחות – לא לאחר אימון כח, ולא לפני אימון כח, אימוני מתיחות הם פעילות ספורטיבית בפני עצמה, עם השפעה מרחיקת לכת על בריאות הגוף כולו, ובריאות המפרקים בפרט, ובטח על בריאות הברכיים. הברך עטופה בשרירים מכל הכיוונים, מלמעלה ומלמטה, מלפנים ומאחור, ואפילו מהצדדים. גמישות תומכת בבריאות הברך בדרכים רבות, כולל, למשל בפתיחת כלי הדם הדחוסים במפרק, לצורך חידוש המפרק והזנה של התאים.
- המנעו מריצה – כן, שמעתם נכון, ריצה זו לא פעילות בריאה לברכיים, שכן האימפקט של הריצה על הברך הוא מאסיבי, וכל צעד בריצה נותן ממש מכה לברך.במקום בצעו פעילות אירובית בעצימות נמוכה לברכיים, כמו רכיבה על אופניים או הליכה.
- בחרו נעליים מתאימות – "נעליים קונים מהר" אומר השיר המפורסם של להקת כוורת, אבל האמת היא שכוורת טעו, כי נעליים יש לבחור במחשבה תחילה. הקפידו לבחור נעל שתומכת את כף הרגל בצורה מושלמת, ועם בולמי זעזועים, כדי להפחית את עוצמת האימפקט של הצעדים שלכם על הברכיים.
- התאימו מדרסים – במידה וכף הרגל שלכם לא סטנדרטית, למשל עם קשת גבוהה מאוד, מדרסים הם ממש עניין של חובה. לעיתים זה חשוב גם לבעלי כף רגל "סטנדרטית" יחסית. כך או כך, אם אתם לא מוצאים נעל שהסולייה שלה נוחה לכם, אל תוותרו על מדרסים.
- בצעו חימום לפני פעילות – אם אתם צועדים 10 דקות למכולת, אין צורך, לרוב, בחימום הברכיים. אבל אם אתם מתכוונים לגשת לאימון כלשהו, הליכה, אופניים, שחייה, ואפילו אימון משקולות, הקפידו לבצע חימום של המפרקים בתנועות רכות ומתמשכות, כדי לפתוח את המפרקים ולשלוח לשם דם ונוזלים סינוביאליים.
- הקפידו על מנוחה מספיקה – אם אתם מתאמנים, ואפילו אם לא ופשוט נוטים לכאבי ברכיים, חשוב לתת לגוף את זמן המנוחה בין פעילות לפעילות, זמן בו מתרחשת התאוששות והתחדשות של הברך, ובכלל של האנרגיה.
- המנעו מירידה במדרגות – הרבה אנשים יחוו כאבים בברך לאחר פעילות ספורט, אך גם לאחר פעילות שהיא כביכול בשגרה, כמו ירידה במדרגות. כל צעד כלפי מטה במדרגות יוצר אימפקט חזק על הברך, ולכן, אם אפשר לרדת במעלית, מוטב לעשות זאת. עלייה במדרגות, אגב, דווקא יכולה לחזק את הברך.
- הורידו במשקל – ככל שעולים במשקל, כך הלחץ המופעל על הברכיים גדל, וישנו קשר ישיר בין משקל עודף לבין כאבים ובעיות ברכיים. זו רק עוד סיבה חשובה מדוע כדאי לשמור על משקל תקין.
